“亲爱的主人：
您好！
我是您忠实的头发员工，工龄XX年。近年来，我的工作环境日益恶化。头皮油脂分泌失衡，毛囊堵塞严重，生存空间不断被挤压。工作环境恶劣：高温烫染、化学洗护等“职场暴力”更是让我苦不堪言。压力过大：您长期熬夜加班、精神压力过大，导致我内分泌失调，生长周期紊乱，大量同事相继“离世”。经过慎重考虑，我决定向您提出离职申请。
祝好，你的头发。"
此致
敬礼！
您曾经的头发员工
2025年3月10日
P.S.如果您希望挽留我，请认真阅读以下指南
一、对脱发的初步认识[1]
正常掉发vs异常掉发：
•正常掉发：
每天掉50-100根都属正常范围。
•异常掉发：
持续大量掉发，或发际线后移、头顶稀疏。
常见脱发类型：
1、休止期脱发：
因学业压力、熬夜，毛囊提前“休假”。
2、脂溢性脱发（雄激素性脱发）：
油性头皮+雄激素失衡，头发从前额两侧额角开始密度减少，前额发际线后退。
3、斑秃：
免疫系统“内卷”，攻击毛囊。
二、脱发的”罪魁祸首“
除部分人脱发是由遗传因素[2]造成，但大部分人头发的最大敌人是---熬夜+压力
1、皮质醇飙升
压力会让毛囊“休眠”，导致新发很难长出来[1]
2、夜间睡眠不够
和人体一样毛囊也需要”睡觉“，失眠会增加脱发的风险[3]。
3、营养不足
快餐、外卖无法满足毛囊所需的铁、锌和蛋白质。
三、头发“复职计划”：防脱宝典
1、日常习惯调整
•早点睡：
熬夜学习不如按时睡觉！每天睡够7~9个小时。
•减压小技巧：
尝试运动、冥想或深呼吸，让心情平复。
•营养饮食
2、头皮护理：
•选对洗发水：
温和、适合油性头皮的无硅油产品。
•按摩头皮：
每天按摩3分钟，促进血液循环。
•减少伤害：
避免对头发的频繁染烫和过热吹风
3、专业治疗：
•药物治疗：
米诺地尔（促进毛发生长）、非那雄胺（阻断脱发激素）[4]。
•医疗手段：
如头发移植、低能量激光。中药汤剂。针对脂溢性脱发可采用中医的中药汤剂、针刺疗法等[5]。具体请咨询您的医生。
四、警惕误区！
谣言1：洗头会导致脱发？
真相：不会！
很多人发现洗头时掉发明显增多，其实这是正常现象！洗头本身不会导致脱发，只是让本应脱落的休止期毛发集中离开头皮[6]。正常洗头能保持头皮清洁，促进健康头发生长。注意选择温和的洗护方式和产品即可。若脱发量异常增多，建议咨询皮肤科医生，排查雄激素性脱发、休止期脱发等病理原因。
谣言2：剃光头能长更密？
真相：不能！
头发的浓密程度主要取决于毛囊的数量和健康状况，而毛囊的数量是先天决定的，剃光头并不会增加毛囊数量。当头发剃光后，头发生长的新阶段会让短发看起来较粗较硬，给人一种“更浓密”的错觉。实际上，头发的生长过程并未受到剃光的影响，毛发的粗细和密度依然和剃光前一样。剃光头并不会真正让头发变得更浓密。
谣言3：啤酒洗头防脱发？
真相：不能！
没有科学证据证实啤酒洗头能生发。啤酒主要成分是水和酒精。酒精易挥发，带走头皮水分，长期用啤酒洗头，可能出现头皮干燥、缺水，从而损伤头皮。防脱偏方安全性无保证，我们需谨慎鉴别，轻则无效，重则伤头皮、毛囊，加重脱发。
结尾寄语：做一个发量自信的年轻人
知识和头发都很重要！
调整生活习惯、科学护理
从现在开始
给你的头发一个更好的“工作环境”吧！
参考文献：
[1]杨顶权.脱发的常见类型与防治[J].人口与健康, 2022(11):87-94.
[2]Ustuner ET. Cause of androgenic alopecia: crux of the matter. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2013 Nov 7;1(7):e64. doi: 10.1097/GOX.0000000000000005. PMID: 25289259; PMCID: PMC4174066.
[3]吴江昊,周宇豪,唐宇,等.睡眠障碍与雄激素性脱发的相关性调查[J/OL].武汉大学学报(医学版),1-6[2025-03-10].https://doi.org/10.14188/j.1671-8852.2024.0439.
[4]刘楚琪,刘静文,马丽芳.米诺地尔和非那雄胺复方制剂在治疗雄性激素性脱发中的药效学评价[J].中国药剂学杂志(网络版),2024,22(04):131-142.DOI:10.14146/j.cnki.cjp.2024.04.002.
[5]黄富均,周汛,曹文富.脂溢性脱发病因及治疗研究概述[J].实用中医药杂志,2023,39(05):1041-1042.
[6]Sheila K. Kristensen, Sofus C. Larsen, Nanna J. Olsen, Jan Fahrenkrug, Berit L. Heitmann.Hair dyeing, hair washing and hair cortisol concentrations among women from the healthy start study.Psychoneuroendocrinology,Volume 77,2017,Pages 182-185,ISSN 0306-4530.
编辑：王泽凯
责编：黄鸿剑
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